- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Nimm mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
- Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke dich langsam ab.
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
- Verwende einen Griffaufsatz. Die Kabel sollten auf Schulterhöhe eingestellt werden.
- Bringe beide Griffe an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzugs stehst.
- Geh ein paar Schritte nach vorne. Drücke dann das Gewicht nach vorne.
- Von dort aus solltest du Schultern und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Stelle den Kabelzugstift auf Schulterhöhe oder knapp darüber ein.
- Führe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du dich in der Mitte des Kabelzugs befindest.
- Gehe ein paar Schritte nach vorn. Drücke das Gewicht anschließend nach vorn. Von dort aus sollten deine Schultern horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellbogen in einer festen Position bleiben.
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