Упражнения Bodyweight Mid-Lower-Pectorali

Liegestütze
Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
Halte deinen Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke dich langsam ab.
Schulterblätter nach hinten und unten ziehen, Ellenbogen dicht am Körper halten.
Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückdrückst.
Bankdips
Halte deinen Körper mit durchgestreckten Armen über dem Gerät.
Senke deinen Körper langsam, lehne dich nach vorn und spreize die Ellenbogen nach außen.
Hebe deinen Körper über die Stangen, bis deine Arme durchgestreckt sind.
Körpergewichts-Liegestütz mit Klatschen
Begib dich in die Liegestützposition.
Senke die Brust, drücke dich explosiv nach oben, klatsche in die Hände.
Sanft landen, Wiederholungen ausführen.
Diamond-Liegestütze auf den Knien (Körpergewicht)
Beginne in der Liegestützposition, die Hände bilden unter deiner Brust eine Diamantform.
Senke deinen Körper und halte die Ellenbogen eng am Körper.
Drücke dich wieder in die Ausgangsposition.

Liegestütze