- ضع يديك بإحكام على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
- افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيم وقم بخفض جسمك ببطء
- ارسم شفرات الكتف للخلف ولأسفل، مع الاحتفاظ بمرفقيك ملاصقين لجسمك
- قم بالزفير بينما تعود للوضعية الأولية.
- ثبت جسمك مع إغلاق ذراعيك فوق الجهاز
- أخفض جسمك ببطء أثناء الإمالة إلى الأمام، وافرد أذرعك بشكل متقاطع
- ارفع جسمك فوق القضبان حتى تصبح ذراعيك مغلقتين.
- ابدأ بوضعية الضغط.
- أنزل صدرك، انفجر للأعلى، صفق بيديك.
- حط بلطف، وكرر لعدد المرات المطلوب.
- ابدأ بوضعية الضغط بحيث تكون يديك تشكل شكل الماسة تحت صدرك.
- أنزل جسمك وأبق الأكواع بالقرب من الجسم.
- ارجع للوضعية الابتدائية بواسطة الدفع للأعلى.
показано 1 до 4 из 10 Результаты