- Halte den Medizinball auf Brusthöhe, die Ellbogen eng am Körper und die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte die Brust aufrecht.
- Drücke dich nach oben und presse den Ball in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
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