- У этого жима ногами две отдельные платформы для ступней. С обеих сторон есть фиксирующие штифты. Зафиксируйте штифт с одной стороны.
- Опускайте вес, но остановитесь до того, как поясница начнёт округляться.
- Вернитесь в исходное положение.
- Наденьте пояс для дипов и прикрепите ремень/цепь к карабину троса.
- Отойдите на несколько шагов назад и встаньте в выпад.
- Опуститесь в статический выпад, позволяя весу тянуть вас вперёд. Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь назад, преодолевая сопротивление.
- Наденьте пояс для отягощений. Прикрепите ремень/цепь к карабину троса.
- Сделайте несколько шагов назад. Начните приседать, сгибая колени и бедра.
- Позвольте весу тянуть вас вперёд при приседании. Затем давите носками в переднюю часть обуви, возвращаясь в исходное положение.
- Поставьте ноги на педали, возьмитесь за ручки и начните двигать ногами естественным шагом.
- Отрегулируйте сопротивление и наклон до нужной интенсивности, сохраняя плавное и контролируемое движение.
- Сохраняйте прямую осанку, включайте мышцы кора и держите равномерный темп для эффективной тренировки.
показано 141 до 144 из 363 Результаты