- Встаньте лицом к штанге, держите конец грифа у груди в положении «гоблет», локти плотно прижаты к телу.
- Шагните прямо в сторону, носки обеих ног направлены вперёд. Держите вес на пятке шагающей ноги, опускаясь над этой стопой, а другая нога остаётся выпрямленной для баланса.
- Оттолкнись пяткой той ноги, над которой у тебя центр тяжести, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем смените сторону.
- Встаньте спиной к лендмайн-насадке, положите конец штанги на одно плечо у основания шеи и слегка откиньтесь назад, принимая на себя вес штанги.
- Опускайтесь контролируемо, держите штангу как можно ближе к центру над серединой тела, затем отталкивайтесь пятками, чтобы полностью встать и вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем в каждом следующем подходе меняйте сторону, с которой находится штанга.
- Встаньте лицом к лэндмайну, ноги на ширине плеч, держите конец штанги в руках, руки полностью вытянуты вниз.
- Держите корпус прямо и мышцы кора включёнными, шагните прямо в сторону той ногой, которой сделали шаг, опуститесь в выпад, сохраняя другую ногу прямой.
- Отталкивайтесь пяткой согнутой ноги, когда сводите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений на одной стороне, затем перейдите на другую.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине бёдер, спина прямая. Захватите гриф лендмайна одной рукой и держите его у бока ладонью, повернутой к ноге.
- Шагните назад той ногой, с которой держите штангу, опуская корпус в выпад. Согните оба колена и опускайтесь, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, или насколько позволяет гибкость. Держите корпус прямо, грудь приподнятой, а пресс напряжённым на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
показано 29 до 32 из 61 Результаты