- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मोड़े रखें, हाथ पीछे रखें, आँखे आगे देखें.
- बाँहें पीछे झुलाएं, गहरे स्क्वाट करें और विस्फोटक ताकत के लिए पैरों पर लोड डालें।
- बाहों को झुलाओ, आगे ज़ोर से उछलो, हवा में पैरों को सीधा करो, दोनों पैरों पर नरमी से उतरें।
- छोटे कदमों से पीछे जाकर शुरू की स्थिति में लौटें।
- हर पैर को तेजी से जमीन पर छूएं।
- पक्का कर लें कि आपके पैर मजबूती से स्ट्रैप में बँधे हों।
- टांगें मोड़े बिना हैंडल को अपनी पसलियों तक खींचें।
- अगला रेप शुरू करने से पहले अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें।
- सीट पर बैठें, पैरों को स्ट्रैप से बाँधें, हाथों को सीधा करके हैंडल पकड़ें।
- टांगों से धक्का दें, थोड़ा पीछे झुकें। हर रेप में दूरी बढ़ाते हुए चार छोटे-छोटे खींचाव करें।
- बाहें सीधी करें, कूल्हों से आगे झुकें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए घुटने मोड़ें।
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