- Beginne in einer tiefen Kniebeuge und halte eine Kurzhantel zwischen deinen Oberschenkeln.
- Strecke deine Knie, bis sie fast vollständig gestreckt sind, ohne die Hüfte zu strecken.
- Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte die Hantel zwischen deinen Beinen und stelle dich in einen breiten Stand.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei dieses Knie, während du das gegenüberliegende Bein gerade hältst.
- Senke dich bequem ab, halte dabei die Brust aufrecht und den belasteten Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust und nimm einen breiten Stand ein.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei das Knie, während du das gegenüberliegende Bein gestreckt hältst.
- Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
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