- 足を腰幅に開き、腕を体側に添えてまっすぐ立つ。
- 息を吸って、腕をまっすぐ頭上に上げる。
- 息を吐きながら膝を曲げ、椅子に座るようにお尻を下げる。
- その姿勢を数回呼吸でキープし、息を吸ってまっすぐ立ち上がる。
- 右足を前に出し、ランナーランジのポーズで始める。
- ゆっくり上体を起こし、両腕を頭上に上げ、手のひらを向かい合わせにする。
- 右膝が足首の真上になるようにし、左脚は後ろにまっすぐ伸ばしてください。
- 数回呼吸をしながらキープし、反対側でも繰り返す。
- 右足を前にしてハイランジで始め、ブロックは近くに置く。
- 左手の下にブロックを一番高く置く。
- 左腕を後ろに回して、左足首または左足をつかむ。
- 左手をブロックに押し当てながら、足をお尻に優しく引き寄せて左大腿四頭筋のストレッチを深める。数呼吸キープしてから戻し、反対側も同様に繰り返す。
- 右足を前に出し、ブロックを近くに置いて三日月のポーズで始める。
- ブロックを左手の下の一番高い位置に置いてください。
- 左腕を後ろに回して左足首または左足をつかむ。
- 足をお尻に向かって優しく引き寄せ、左手でブロックを押して左大腿四頭筋のストレッチを深める。数呼吸キープしたらゆっくり戻し、反対側も同様に行う。
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