- Fique em pé com os pés juntos, braços à frente na altura do peito, palmas se tocando.
- Afaste bem as pernas e, simultaneamente, balance os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Salte de volta para a posição inicial, juntando os braços novamente rapidamente. Repita ritmicamente.
- Deite-se de bruços com os braços na posição Y. Polegares voltados para cima.
- Levante os braços sem dobrar os cotovelos.
- Sente-se na máquina, pés apoiados no chão, segure as alças com as palmas voltadas para baixo e mantenha as costas retas.
- Puxe as alças em direção à parte inferior do abdômen, apertando as omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
- Deslize as mãos para frente enquanto abaixa o peito em direção ao chão.
- Mantenha os quadris sobre os joelhos e estenda os braços à frente.
- Segure por algumas respirações e então solte.
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