- اقف مع القدمين معاً، الأذرع أمامك عند مستوى الصدر، والكفين تلامسان بعضهما البعض.
- افتح ساقيك بشكل واسع، في الوقت نفسه، قم بتأرجح ذراعيك إلى الجانبين، وجه كفيك إلى الأمام.
- العودة بقفزة إلى وضعية البدء، مع جمع الذراعين مرة أخرى بسرعة. كرر الحركة بإيقاع متزامن.
- استلقِ على بطنك مع ذراعيك في وضع ال Y. الأبهام متجهة للأعلى.
- ارفع ذراعيك دون ثني المرفقين.
- اجلس على الجهاز، ضع قدميك مستقيمتين، وامسك المقابض بيديك بحيث تكون راحتي يدك مواجهتين للأسفل، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- اجذب المقابض نحو البطن السفلي، وأضغط على لوحي الكتف معاً. حافظ على قرب المرفقين من جسمك.
- عد ببطء إلى الوضعية الأولية ، معدداً ذراعيك بالكامل دون قفل المرفقين. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- ابدأ بوضعية الطاولة حيث تكون يديك وركبتيك على الأرض.
- حرك يديك للأمام بينما تخفض صدرك نحو الأرض.
- حافظ على أردافك فوق ركبتيك وامدد ذراعيك أمامك.
- قم بالإمساك لبضع نفسات ثم أطلق.
показано 33 до 36 из 73 Результаты