Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمدد الكتفين — التنويعة الثانية
مبتدئ
1
ابدأ بوضع ذراعيك على كلا الجانبين. ابدأ بدفع الكتفين إلى الأمام وباتجاه صدرك.
2
واصل الحركة الدائرية بكتفيك بحيث تقربهما من آذانك ثم قم بتمدد صدرك للخارج أثناء اكمالك للحركة.
3
كرر حسب الضرورة.
إطالة الكتفين — النسخة الرابعة
مبتدئ
1
قف وقدميك على مسافة عرض الكتفين. ضع ذراعك الأولى أمام صدرك على ارتفاع الكتف، اضغط على الساعد العلوي لذراعك الأخرى أعلى الكوع، مع مد ذراعك بيدك الأخرى.
2
اضغط على الذراع حتى تصبح مستقيمة وأدِرْ جذعك العلوي لكي تنخرط في تمديد أعمق.
3
كرر الحركة بذراعك الأخرى.
تناوب دوران العمود
مبتدئ
1
ابدأ بوضع العصا أمامك بقبضة أوسع من عرض الكتف وذلك بطريقة راحة اليد المقلوبة.
2
قم بتدوير ذراع واحد فوق الرأس وخلفك بينما تحافظ على الذراع الأخرى أمامك.
3
ثم قم بتدوير الذراع الأخرى.
4
أعد الذراع الأولى إلى وضعها الأصلي، ثم الذراع الأخرى. كرر الحركة.
دوران العامود
مبتدئ
1
ابدأ بوضع القضيب أمامك مع قبضة عريضة أكثر من عرض الكتف.
2
قم بتدوير كلا الذراعين فوق الرأس وخلفك مع ترك معظم الأكواع في حالة امتداد.
