- Halte die Oberarme ruhig, beuge die Unterarme und führe die Gewichte nach vorne, spanne dabei den Bizeps an und atme aus.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe steht.
- Halte die kontrahierte Position eine Sekunde lang und spanne den Bizeps kräftig an.
- Bringe das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Greife die Langhantel im Untergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper schleifen (oder sehr dicht daran).
- Auf die Scottbank setzen; EZ bar im Untergriff greifen, Ellenbogen gestreckt.
- Die SZ-Stange langsam Richtung Schultern führen; Oberarme ruhig halten, auf den Bizeps konzentrieren.
- Stange kontrolliert in die Ausgangsposition senken; Kontrolle behalten und die Wiederholungen ausführen.
- Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im engen Untergriff, wobei die Ellbogen eng am Körper anliegen.
- Curlstange durch Beugen der Ellbogen nach oben führen und die Schultern während der gesamten Bewegung ruhig halten.
- Bizeps oben maximal anspannen und kurz pausieren.
- Stange langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
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