- Zacznij na czworakach, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami.
- Połóż przedramiona na podłodze i spleć palce.
- Połóż czubek głowy na podłodze i podwiń palce stóp.
- Przesuń stopy w stronę głowy i unieś biodra.
- Wyprostuj nogi i znajdź równowagę. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
- Stań na początku maty, stopy szeroko rozstawione.
- Spleć palce za plecami i weź wdech, rozszerzając klatkę piersiową.
- Wydychaj i pochyl się z bioder, prowadząc ręce nad głową w stronę podłogi.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie opuść ręce i wróć do pozycji stojącej.
- Przyjmij pozycję na czworakach, opierając dłonie i kolana na podłodze.
- Przesuwaj ręce do przodu, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi.
- Trzymaj biodra nad kolanami i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
- Zacznij siedząc lub stojąc, z ramionami przy bokach.
- Umieść ręce za plecami i spleć palce z dłońmi skierowanymi do góry.
- Weź wdech i ściągnij łopatki do siebie, unosząc klatkę piersiową.
- Wydychaj i delikatnie dociśnij dłonie w kierunku podłogi, nadal unosząc klatkę piersiową.
