MuscleWiki Logo

  • Шраги с гирей на наклонной скамье

    Опираясь на спинку скамьи, ноги твердо стоят на полу, руки свисают по бокам.
    Держа гирю обеими руками, сведите лопатки, как будто пытаетесь их соприкоснуть. Расслабьте плечи.

  • Шраг с гирей Silverback (одной рукой)

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
    Наклонитесь вперёд из бедер, опуская гирю на пол, слегка согнув колени и сохраняя спину прямой.
    Держа гирю обеими руками, сведите лопатки, как будто пытаетесь прижать их друг к другу. Опустите плечи.

  • Тяга гири в наклоне (одной рукой)

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
    Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская гирю на пол; слегка согните колени и держите спину прямой.
    Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.

  • Становая тяга с одной гирей

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
    Наклоняйтесь вперёд от бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину прямой.
    Вернитесь в положение стоя и повторите.
ПредыдущаяСледующая