- Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
- Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
- Repetir
- Use um banco ou um objeto, como uma cadeira, para elevar os pés.
- Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é crucial)
- Retorne seu corpo lentamente à posição inicial.
- Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
- Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
- Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
- Repetir
- Comece em posição de prancha e eleve os quadris em direção ao teto.
- Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é fundamental)
- Retorne o corpo lentamente à posição inicial.
