- Use um pegador de corda com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima em direção ao teto até que o pegador fique logo abaixo do queixo; em seguida, estenda os braços até que os cotovelos fiquem totalmente estendidos.
- Fique entre cabos baixos cruzados, segurando a alça oposta em cada mão.
- Puxe ambas as alças para cima, conduzindo o movimento com os cotovelos.
- Pare na altura do peito e, em seguida, abaixe as alças lentamente.
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