Упражнения Yoga Trap

Posture papillon croisée
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Croisez le bras droit sur le bras gauche, paumes jointes devant la poitrine.
Abaissez les bras pour que vos paumes soient tournées vers le sol et que votre coude droit repose sur votre coude gauche.
Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté.
Bras d'aigle — menton contre la poitrine
Assieds-toi en tailleur sur le sol et écarte les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
Croisez votre bras droit sur votre bras gauche, pliez les deux coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
Levez les coudes vers le plafond et joignez les mains, puis baissez le menton vers la poitrine.
Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez les bras et répétez de l'autre côté.
Étirement du cou — assis en tailleur
Commencez par vous asseoir en tailleur sur le sol.
Baissez lentement le menton vers la poitrine, en sentant un étirement dans la nuque.
Inspirez, relevez la tête, puis expirez en inclinant l'oreille droite vers l'épaule droite.
Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez l'étirement.
Demi-rotations du cou
Assieds-toi en tailleur au sol et entrelace les doigts derrière la tête.
Ramène le menton vers la poitrine et fais rouler la tête vers la droite, en rapprochant l'oreille droite de l'épaule droite.
Ramenez lentement la tête au centre, puis inclinez-la vers la gauche jusqu'à ce que votre oreille gauche soit près de votre épaule gauche.
Répétez le mouvement d'un côté à l'autre en gardant les épaules détendues et en respirant profondément.

Posture papillon croisée

Bras d'aigle — menton contre la poitrine

Étirement du cou — assis en tailleur

Demi-rotations du cou