- Párate con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, juntando las palmas frente al pecho.
- Baja los brazos hasta que las palmas miren hacia el suelo y el codo derecho quede apoyado sobre el izquierdo.
- Mantén durante unas respiraciones, luego cambia de lado.
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y abre los brazos a la altura de los hombros.
- Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo, doblando ambos codos hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
- Levanta los codos hacia el techo y junta las manos, luego baja la barbilla hacia el pecho.
- Mantén durante unas respiraciones, luego suelta los brazos y repite del otro lado.
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- Baja la barbilla lentamente hacia el pecho, sintiendo un estiramiento en la parte posterior del cuello.
- Inhala y levanta la cabeza. Exhala y lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- Mantén la posición durante unas respiraciones, cambia de lado y repite el estiramiento.
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y entrelaza los dedos detrás de la cabeza.
- Baja la barbilla hacia el pecho y gira la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- Vuelve lentamente la cabeza al centro, luego gírala hacia la izquierda hasta que la oreja izquierda quede cerca del hombro izquierdo.
- Repite el movimiento de lado a lado, manteniendo los hombros relajados y respirando profundamente.
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