- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Croisez le bras droit sur le bras gauche, paumes jointes devant la poitrine.
- Abaissez les bras pour que vos paumes soient tournées vers le sol et que votre coude droit repose sur votre coude gauche.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté.
- Assieds-toi en tailleur sur le sol et écarte les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Croisez votre bras droit sur votre bras gauche, pliez les deux coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- Levez les coudes vers le plafond et joignez les mains, puis baissez le menton vers la poitrine.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez les bras et répétez de l'autre côté.
- Commencez par vous asseoir en tailleur sur le sol.
- Baissez lentement le menton vers la poitrine, en sentant un étirement dans la nuque.
- Inspirez, relevez la tête, puis expirez en inclinant l'oreille droite vers l'épaule droite.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez l'étirement.
- Assieds-toi en tailleur au sol et entrelace les doigts derrière la tête.
- Ramène le menton vers la poitrine et fais rouler la tête vers la droite, en rapprochant l'oreille droite de l'épaule droite.
- Ramenez lentement la tête au centre, puis inclinez-la vers la gauche jusqu'à ce que votre oreille gauche soit près de votre épaule gauche.
- Répétez le mouvement d'un côté à l'autre en gardant les épaules détendues et en respirant profondément.
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