Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
شنا نامتقارن روی Bosu Ball
متوسط
1
یک دستتان را روی بوسو بگذارید، دست دیگرتان را روی زمین.
2
سینه را به زمین نزدیک کنید، بدن را مستقیم نگه دارید.
3
به موقعیت شروع دوباره بازگردید.
پایک پوشآپ روی Bosu Ball
متوسط
1
پاها را روی بوسو، باسن بلند، و دستها روی زمین بگذارید.
2
سر را به سمت زمین بیارید، سپس خود را به بالا هل دهید.
3
طول تمرین، پاها را راست و باسن را بلند نگه دارید.
شنا روی Bosu Ball
متوسط
1
دستها را روی بوسو با فاصلهی عرض شانه قرار دهید.
2
سینه را به زمین نزدیک کنید، در حالی که بدن را مستقیم نگه میدارید.
3
به موقعیت ابتدایی برگردید و بالا بیایید.
پوشآپ عبوری روی توپ Bosu
متوسط
1
هر دو دست را بر بیشتر از عرض شانه روی Bosu بگذارید.
2
یک حرکت پش آپ انجام دهید، سپس دستانتان را به طرف دیگر ببرید.
3
یک پوش-اپ دیگر انجام دهید، تکرار کنید و به جلو و عقب بازگشت کنید.
