- Leg dich auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor dir.
- Halte deine Ellenbogen leicht gebeugt und behalte diese Beugung bei. Dein Schultergelenk sollte die gesamte Bewegung ausführen.
- Führe die Kurzhanteln seitlich an deine Seite. Stoppe die Kurzhanteln, bevor sie hinter deinen Körper gelangen.
- Führe die Kurzhanteln oben wieder zusammen.
- Leg dich auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor dir.
- Halte deine Ellenbogen leicht gebeugt und behalte diese Beugung bei. Das Schultergelenk sollte die gesamte Bewegung ausführen. Verwende einen Obergriff.
- Bringe die Kurzhanteln seitlich an deine Seite. Halte die Kurzhanteln an, bevor sie hinter deinen Körper gelangen.
- Führe die Kurzhanteln oben wieder zusammen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Diese Variante belastet die Schultergelenke deutlich weniger.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle eine Bank an den Kabelzug. Die Kabel sollten relativ niedrig eingestellt sein.
- Bringe beide Griffe zur Brust und achte darauf, dass du mittig am Kabelzug stehst.
- Von dort aus solltest du gleichzeitig Schultern und Ellenbogen beugen und strecken.
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