- Kablo makinesine yan durun; kaldırmadan önce alçak konumda ayarlanmış tutacağı, avuç içiniz içe dönük olacak şekilde kavrayın.
- Kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak yukarı ve göğsünüzün üzerinden kavis çizerek hareket ettirin.
- Üst göğsü tepe noktada sıkın, ardından iç rotasyonu koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Alçak kabloları arkanıza alarak, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde durun.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve yukarı doğru itin.
- Göğsünü sıkarak kulpları kontrollü bir şekilde başlangıç konumuna getir.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 6 из 6 Результаты