MuscleWiki Logo

  • Сгибание Зоттмана сидя с гантелями

    Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
    Поднимите гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
    Медленно опускайтесь ладонями вниз, контролируя всё движение вниз.

  • Сгибание Зоттмана с гантелью сидя одной рукой

    Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
    Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
    Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.

  • Сгибание рук с EZ-грифом обратным хватом

    Возьмитесь прямым хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, прижимая их к корпусу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
    Сгибайте руки, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения.

  • Подъём гантели на бицепс одной рукой на наклонной скамье хватом Зоттмана

    Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
    Сгибайте руки в локтях, пока предплечья не коснутся бицепсов.
    В верхней точке движения разверните ладони, затем медленно опустите гантели.
ПредыдущаяСледующая