Рутина для начинающих: Толчки — Тяга — Ноги

Жим гантелей лежа

Грудь

3 × 4-8

Жим гантелей над головой

Плечи

3 × 6-10

Французский жим гантели над головой

Трицепс

2 × 4-8

Планка на предплечьях

Пресс

3 × 30-60