- Coloque a miniband ao redor dos pés e comece na prancha alta.
- Leve um joelho em direção ao peito contra a resistência.
- Alterne as pernas rapidamente, mantendo os quadris estáveis.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos pés e comece na prancha alta.
- Dê um passo à frente com um pé, posicionando-o sob o tronco.
- Alterne os passos continuamente, mantendo os quadris estáveis.
- Coloque a miniband ao redor dos tornozelos e deite-se de costas.
- Eleve as duas pernas, mantendo-as estendidas.
- Desça lentamente sem arquear a lombar.
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