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  • バンドクランチ

    使える一番高い固定点にバンドをセットしてください。バンドの両端を持ち、膝をついてください。
    お尻を後ろに押し出し、背骨を曲げる。
    腹筋に力を入れ、股関節と背骨を伸ばして元の位置に戻す。

  • ミニバンド・レッグレイズ

    足首にループバンドを巻き、仰向けに寝ます。
    両脚をまっすぐ伸ばしたまま、上に持ち上げます。
    腰を反らさずに、ゆっくり下ろします。

  • ミニバンドウォーキング・マウンテンクライマー

    ループバンドを足にかけ、ハイプランクの姿勢になる。
    片足を体の真下から前方へ踏み出します。
    左右の足を交互に動かし続け、腰を安定させます。

  • ミニバンド・マウンテンクライマー

    ループバンドを足にかけ、ハイプランクの姿勢から始めます。
    抵抗に逆らいながら、片膝を胸に向かって引き寄せます。
    腰を安定させたまま、脚を交互に素早く動かします。
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