- Posiziona l'elastico al punto di ancoraggio più alto disponibile. Afferra entrambe le estremità dell'elastico e scendi in ginocchio.
- Spingi i fianchi indietro, flettendo la colonna vertebrale.
- Contrai gli addominali, poi estendi i fianchi e la schiena per tornare alla posizione iniziale.
- Fascia elastica intorno alle caviglie, sdraiati sulla schiena.
- Solleva entrambe le gambe verso l’alto, mantenendole dritte.
- Abbassati lentamente senza inarcare la parte bassa della schiena.
- Posiziona la banda elastica ad anello intorno ai piedi e parti dalla posizione di plank alto.
- Fai un passo in avanti con un piede, portandolo sotto il busto.
- Alterna continuamente i passi, mantenendo i fianchi stabili.
- Posiziona la banda elastica circolare intorno ai piedi e inizia in posizione di plank alto.
- Porta un ginocchio verso il petto contro una resistenza.
- Alterna rapidamente le gambe mantenendo i fianchi stabili.
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