- Coloca los pies sobre un fitball y las manos en el suelo en posición de flexión.
- Baja el pecho hacia el suelo, luego empuja hacia arriba mientras acercas las rodillas al pecho.
- Extiende las piernas hasta la posición inicial, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el movimiento.
- Acuéstate boca arriba, con las piernas extendidas, coloca el fitball entre los pies y abre los brazos para apoyarte.
- Activa el core, eleva las piernas y muévelas de un lado a otro con un movimiento controlado.
- Mantén el torso estable, muévete despacio y vuelve al centro antes de cambiar de dirección.
- Acuéstate boca arriba con un fitball sujeto entre los pies y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Activa el core, eleva las piernas y los brazos, pasando la pelota de los pies a las manos.
- Baja brazos y piernas, luego repite pasando la pelota de vuelta a los pies.
- Cuelga de una barra con los brazos completamente extendidos.
- Levanta las piernas hasta formar una L.
- Mantén los abdominales contraídos durante el tiempo asignado.
