- قف على البوسو، ارفع إحدى قدميك، ولمس البوسو بقدمك.
- قم بالتناوب في ترقيق القدمين مع الحفاظ على التوازن.
- حافظ على تحكمك بالحركة واستمراريتها.
- قف بجانب البوسو، ثم اصعد وتخطاه.
- كرر الحركة، متحركاً جانبياً من جهة إلى أخرى.
- حافظ على وتيرة مستقرة، مشدودة لعضلات البطن.
- ضع كلتا يديك على البوسو بشكل أوسع من عرض الكتفين.
- قم بعمل تمرين الضغط، ثم امش بيديك إلى الجانب الآخر.
- قم بأداء ضغطة أخرى، ثم كرر الحركة مرارًا وتكرارًا.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar