- Ön kolları Bosu'ya yerleştir, dirsekler omuzların altında olsun.
- Vücudunu düz tutarak bacaklarını uzat.
- Plank pozisyonunu koruyun, karın kaslarınızı sıkın.
- Ellerinizi omuz genişliğinde Bosu üzerine yerleştirin.
- Vücudu düz tutarak bacakları uzat.
- Plank pozisyonunu tut, karın kaslarını sık.
- Bosu ayaklarının altında olacak şekilde plank pozisyonunda başla.
- Bir bacağını geriye kaldırın, kalçalarınızı sıkarak.
- Bacağını tekrar aşağı indir ve diğer tarafa geç.
- Sırtüstü uzanın, bosu tavana doğru yükseltilmiş.
- Mekik çek, karın kaslarını devreye al.
- Bir mekik tamamlamak için sırtınızı yere indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 7 Sonuçlar