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  • Prancha nos antebraços no Bosu Ball

    Apoie os antebraços no Bosu, com os cotovelos sob os ombros.
    Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
    Mantenha a posição de prancha, contraindo o core.

  • Prancha com as mãos no Bosu Ball

    Coloque as mãos no Bosu, na largura dos ombros.
    Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
    Mantenha a prancha, ativando o core.

  • Prancha no Bosu Ball com kickback de glúteo

    Comece em posição de prancha com o Bosu sob os pés.
    Eleve uma perna para trás, contraindo os glúteos.
    Baixe a perna de volta e troque de lado.

  • Abdominal no Bosu Ball

    Deite-se de costas, com o BOSU voltado para o teto.
    Faça um abdominal, ativando o core.
    Abaixe as costas até o chão para completar um abdominal.
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