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  • Bosu Ball 前臂平板支撑

    将前臂放在 Bosu 上，肘部位于肩膀正下方。
    伸直双腿，保持身体挺直。
    保持平板支撑，收紧核心。

  • Bosu Ball 直臂平板支撑

    双手与肩同宽放在Bosu上。
    伸直双腿，保持身体挺直。
    保持平板支撑，收紧核心。

  • Bosu Ball 平板支撑 臀部后踢

    将 Bosu 置于脚下，进入平板支撑姿势。
    向后抬起一条腿，收紧臀肌。
    将腿放下，然后换另一侧。

  • BOSU球仰卧起坐

    仰卧，bosu 凸面朝上。
    仰卧起坐，收紧核心肌群。
    放低上身以完成一次仰卧起坐。
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