- Apoie os antebraços no Bosu, com os cotovelos sob os ombros.
- Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
- Mantenha a posição de prancha, contraindo o core.
- Coloque as mãos no Bosu, na largura dos ombros.
- Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
- Mantenha a prancha, ativando o core.
- Comece em posição de prancha com o Bosu sob os pés.
- Eleve uma perna para trás, contraindo os glúteos.
- Baixe a perna de volta e troque de lado.
- Deite-se de costas, com o BOSU voltado para o teto.
- Faça um abdominal, ativando o core.
- Abaixe as costas até o chão para completar um abdominal.
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