- Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
- Birkaç adım öne yürüyün, sonra diz üstü pozisyona inin.
- Kalçalarını geriye itip karın kaslarını sık, sonra başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarını öne it.
- Çift kulplu aparat kullanın ve kabloyu tamamen en üste ayarlayın.
- Kablo istasyonuna sırtınızı dönün ve birkaç adım ileri yürüyün.
- Kalçalarını geriye it, karın kaslarını sık.
- Başlangıçtaki ayakta pozisyona dön ve tekrarla.
- Kabloya yan dönün ve tutacağı kalça hizasına yakın bir yerden iki elinizle kavrayın.
- Gövdenizi döndürün ve tutacağı çapraz şekilde karşı omzunuza doğru yukarı çekin.
- Geri dönüşü kontrollü yaparken core bölgesini sıkı ve kalçaları sabit tutun.
- Kabloya yan dönerek tutamağı iki elinizle başınızın üzerinde kavrayın.
- Gövdeni döndür ve tutacağı çapraz şekilde karşı kalçana doğru aşağı çek.
- Geri dönüşü kontrollü yaparken merkez bölgeni sıkı, kalçanı sabit tut.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 10 Sonuçlar