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  • Z press alternato con manubri

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi un manubrio sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
    Abbassa lentamente il manubrio, poi ripeti con l’altro braccio.

  • Z press con manubrio a un braccio

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo un manubrio all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi il manubrio sopra la testa senza inclinarti di lato.
    Estendi completamente il braccio mantenendo il busto stabile.
    Abbassa lentamente il manubrio fino alla spalla.

  • Z press con manubri

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi entrambi i manubri sopra la testa.
    Estendi completamente le braccia senza inclinare il busto all’indietro.
    Abbassa lentamente i manubri all’altezza delle spalle.
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