- Beginne in einer Plank-Position mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Hände liegen auf den Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
- Aus dieser Ausgangsposition rudere eine Kurzhantel zur Brust, halte den Ellenbogen dicht am Körper und die Körpermitte angespannt.
- Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Achte darauf, deinen Körper gerade zu halten und die Hüften während der gesamten Bewegung auf gleicher Höhe zu halten.
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit einem Paar Kurzhanteln unter deinen Schultern. Deine Hände greifen die Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du eine Kurzhantel zur Hüfte hochziehst und den Ellenbogen dicht am Körper führst.
- Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Auf die Bank legen, die Füße vom Boden abheben und die Kurzhanteln über der Brust halten.
- Senke die Kurzhanteln zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust am oberen Punkt anspannen, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu bringen.
- Auf der Bank liegen, die Füße vom Boden abheben und eine Kurzhantel über der Brust halten.
- Senke die Hantel zur Brust ab, halte dabei die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben.
- Drücke nach oben und spanne die Brust am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
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