- Ab Roller'ı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı yukarıda çaprazlayarak diz çökün.
- Karın tekerleğini yavaşça düz ileri doğru yuvarlayarak vücudunuzu düz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra başlangıç pozisyonuna doğru kendinizi geri çekin. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
- Ayaklarınızı ayak dayanaklarının altına yerleştirin ve tutamakları ellerinizle kavrayın.
- Omurganı bük ve üst vücudunu alt vücuduna yaklaştır.
- Ayaklarınızı ayak dayanaklarının altına yerleştirin ve tutamakları ellerinizle kavrayın.
- Omurganı bük ve üst ile alt vücudunu birbirine yaklaştır.
- Ayaklarınızı kürek makinesinin oturağına koyun ve plank pozisyonu alın.
- Kalçalarını tavana doğru düz şekilde çek.
- Kalçalarını plank pozisyonuna dönene kadar indir.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 5 Sonuçlar