- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Kalçadan kırıl, kettlebell'i kavra ve başın üzerine sallayarak kaldır.
- Kalçaları ve dizleri düzleştir, üstte kolları kilitle.
- Kettlebell'i rack pozisyonunda tutarak başlayın.
- Dizleri ve kalçayı bükün.
- Kettlebell'i başınızın üzerine patlayıcı şekilde itin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İki sabit bandın arasına geçin, bantları üstten tutuşla kavrayın ve omuz hizasına getirin.
- Gövdenizi sıkın ve bantları başınızın üzerine itin, kollarınızı tamamen düzleştirin.
- Bantları omuz hizasına geri indirin; karın kaslarınızı sıkı tutun ve kollarınızı düz tutun. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve plakayı ayaklarınızın önüne koyun.
- Dizleri ve kalçaları bükerek plakayı yerden kaldırın, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ayağa kalkın, kalça ve bacakları kilitleyin ve düz kollarla plakayı başınızın üstüne itin.
- Plakayı kontrolü kaybetmeden başlangıç pozisyonuna geri indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
