- Usa un banco u otro objeto para elevar los pies.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos
- Empuja con las manos y vuelve a la posición inicial en V.
- Repetir
- Lleva un brazo por detrás del cuerpo, con el codo apuntando hacia arriba detrás de la cabeza.
- Ayuda al estiramiento colocando la otra mano en el codo para activar el hombro.
- Pausa unos segundos, luego repite el estiramiento con el otro brazo.
- Coloca el dorso de la mano en la zona lumbar, con el brazo formando un ángulo de 90 grados.
- Sujeta el codo con la otra mano y tira lentamente del brazo hacia delante hasta sentir el estiramiento en el hombro. Mantén la posición en el punto máximo y vuelve a la posición inicial.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo.
- Usa una asa con el cable ajustado en la polea baja de la máquina. Párate erguido manteniendo la espalda recta. En la posición inicial, las palmas deben mirar hacia adelante.
- Usa los codos y los hombros para empujar el peso directamente por encima de la cabeza.
