- Tenez l’haltère à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant l’haltère au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Abaissez l’haltère en descendant de manière fluide pour commencer la répétition suivante.
- Tenez deux kettlebells à hauteur des épaules, paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- Abaissez les kettlebells en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en pressant le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras pendant un court instant, puis abaissez le kettlebell de manière contrôlée.
- Tenez le kettlebell à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en amenant le kettlebell au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Abaissez le kettlebell en descendant pour la répétition suivante, de manière fluide.
