MuscleWiki Logo

  • Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen

    Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
    Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
    Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
    Wiederholen

  • Körpergewicht Pike-Press

    Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
    Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
    Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
    Wiederholen

  • Armkreisen (vorwärts)

    Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
    Drehe deine Arme nach vorne in kleinen Kreisen.

  • Überkopf-Kniebeuge mit Stange

    Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Stange mit Überhandgriff über dem Kopf.
    Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, deinen Rumpf angespannt hältst und die Kurzhanteln über dem Kopf ausbalancierst.
    Senke dich so tief wie möglich ab, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
    Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
ÖncekiSonraki