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  • 站姿单臂绳索胸推

    侧身站在绳索器械旁，握住与胸部同高的手柄，肘部弯曲。
    收紧核心，向正前方推手柄，保持躯干不旋转。
    伸展时收紧胸肌，然后慢慢将把手返回起始位置。

  • 站姿单臂绳索上斜胸推

    侧身站在拉力器旁，将把手调至低位，并在胸口高度握住把手。
    将把手以略微倾斜的角度向上向前推，同时保持躯干稳定。
    在顶端收紧胸部，然后缓慢回到起始姿势。
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