- Kablo makinesine yan dönün ve dirseğiniz bükülü şekilde tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu düz bir şekilde öne doğru it.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Tutacak alçak konumdayken kablo makinesine yan dönün ve tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolları hafif çapraz bir açıyla yukarı ve öne doğru itin.
- Üst noktada göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Alçak kablo istasyonundan uzağa bakarak tutacağı omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik ve ayak tabanlarınızı yere tamamen basılı tutarak squat yapın.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
- Kolu omzunuza indirin ve tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 9 - 11 / 11 Sonuçlar