- ハンドルアタッチメントを使用してください。ベンチをケーブルに寄せてください。ケーブルは高い位置にセットしてください。
- 両方のハンドルを胸の前に持ってきて、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に曲げて伸ばしてください。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルの位置は肩より上にセットする。
- 片側のハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ケーブルに背を向けて立つ。ロープアタッチメントを使う。
- 肘を伸ばしたまま、こぶしをまっすぐ天井に向かって持ち上げ、目の高さになるまで上げる。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルは肩の高さにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認してください。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
