- Usa una asa con el cable ajustado en la polea baja de la máquina. Párate erguido manteniendo la espalda recta. En la posición inicial, las palmas deben mirar hacia adelante.
- Usa los codos y los hombros para empujar el peso directamente por encima de la cabeza.
- Usa una asa. Los cables deben ajustarse a la altura de los hombros.
- Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Da unos pasos hacia adelante. Luego empuja el peso hacia adelante.
- Desde ahí, debes flexionar y extender simultáneamente los hombros y los codos.
- Ponte de espaldas a las poleas.
- Con los codos extendidos, eleva los puños rectos hacia el techo hasta que queden a la altura de los ojos.
- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. Las poleas deben ajustarse a la altura de los hombros.
- Lleva ambas asas al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, flexiona y extiende hombros y codos al mismo tiempo.
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