Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kablo Baş Üstü Pres
Yeni başlayan
1
Kabloyu makinenin altına ayarlayıp sap aparatı kullanın. Düz bir sırt koruyarak dik durun. Başlangıç pozisyonunuzda avuç içleriniz öne dönük olacak.
2
Dirseklerinizi ve omuzlarınızı birlikte kullanarak ağırlığı doğrudan başınızın üstüne itin.
Kablo Göğüs Pressi
Yeni başlayan
1
Saplı bir aparat kullanın. Kabloları omuz hizasına ayarlayın.
2
Her iki tutamağı da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
3
Birkaç adım ileri yürüyün. Sonra ağırlığı öne doğru itin.
4
Buradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp düzleştirin.
Cable Standing Single Arm Chest Press
Yeni başlayan
1
Stand sideways to cable and hold handle at chest height with elbow bent.
2
Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
3
Squeeze chest at extension, then return handle slowly to starting position.
Cable Standing Single Arm Incline Chest Press
Orta seviye
1
Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
2
Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
3
Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
10
Sonuçlar
Önceki
1
2
3
Sonraki
