Cables Anterior-Deltoid Egzersizleri

Desenvolvimento com cabo
Use um pegador com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina. Fique em pé, mantendo as costas retas. Na posição inicial, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
Use tanto os cotovelos quanto os ombros para empurrar o peso diretamente acima da cabeça.
Supino Com Cabos
Use uma alça. Os cabos devem estar ajustados na altura dos ombros.
Aproxime as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
Avance alguns passos. Em seguida, empurre o peso para frente.
A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
Cable Standing Single Arm Chest Press
Stand sideways to cable and hold handle at chest height with elbow bent.
Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
Squeeze chest at extension, then return handle slowly to starting position.
Cable Standing Single Arm Incline Chest Press
Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.

Desenvolvimento com cabo