- Use um pegador com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina. Fique em pé, mantendo as costas retas. Na posição inicial, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
- Use tanto os cotovelos quanto os ombros para empurrar o peso diretamente acima da cabeça.
- Use uma alça. Os cabos devem estar ajustados na altura dos ombros.
- Aproxime as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Avance alguns passos. Em seguida, empurre o peso para frente.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Fique de costas para os cabos.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos diretamente para o teto até ficarem na altura dos olhos.
- Use uma alça. Aproxime um banco aos cabos. Os cabos devem estar na altura dos ombros.
- Traga ambas as alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, você deve flexionar e estender os ombros e os cotovelos ao mesmo tempo.
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