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  • 有氧 划船 划船机 划船器

    坐在座位上，双脚固定，双臂伸直握住手柄。
    用腿发力，身体微微后仰，将手柄拉到下肋部。
    伸直手臂，从髋部前倾，屈膝回到起始位置。

  • 有氧划船（仅用腿部）

    将双脚牢牢绑好。
    在屈伸髋部和膝盖时保持双臂伸直。

  • 有氧海豹开合跳

    双脚并拢站立，双臂置于胸前，手掌相触。
    双脚分开站立，双臂同时向两侧摆动，手掌朝前。
    快速跳回起始位置，双臂迅速合拢。有节奏地重复。

  • 有氧折返冲刺

    在指定距离处设置两个标志锥。
    保持低位，快速冲向第二个锥桶。
    向前做髋铰链，触碰圆锥，然后转身冲回起始圆锥。
    重复至所需时间或次数。
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