- ایستاده باشید و پاهایتان را به فاصله عرض شانه از هم باز کنید، کتلبل بین پاهایتان قرار دهید.
- اسکات بکنید، دستگیره کتلبل را بگیرید، مفصلهای ران را به انفجار بیاورید و کتلبل را به سمت بالای سر بلند کنید.
- به ایمنی کتل بل را به موقعیت شروع برگردانید.
- با قرار دادن دمبل بین پاهای خود شروع کنید.
- در ناحیه باسن خود دربی ایجاد کنید، سپس با دستگاه بلند کنید تا به سطح شانه برسد و سپس بر فراز سر فشار دهید.
- با قرار دادن آهنربای دیگچه در حالت قفسه شروع کنید.
- در ناحیه زانوها و باسن خم شوید.
- به صورت منفجره دمبل را به سمت بالا فشار دهید، دست ها را به طور کامل دراز کنید.
- با فاصلهی شانهها ایستاده باشید، سنگبر در بین پاها.
- از مفصل ران خم شده، دسته دمبل را محکم بگیرید و آن را به سمت بالای سرتان تکان بدهید.
- پهلوها و زانوهای خود را کشیده کنید و بازوهایتان را در نقطه بالایی قفل کنید.
