- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Bandın üzerine basın, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
- Kontrollü bir şekilde aşağı inerken merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Bandı ayağınızın etrafına sabitleyin ve uçlarını tutarak dik bir şekilde diz çökün.
- Dirsekleri geriye çekin, kürek kemiklerini birbirine sıkıştırın.
- Gövdenizi dik tutarak yavaşça geri dönün.
- Dik durun, EZ barı dar supinasyon tutuşuyla kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza sabitleyin.
- Dirsekleri bükerek curl barı yukarı kaldırın; hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutun.
- En üst noktada bisepslerinizi sıkın, maksimum kasılma için kısa bir süre duraklayın.
- Barı, kollar tamamen açılana kadar kontrollü bir şekilde yavaşça indirin.
- Dik durun, EZ barı omuz genişliğinde avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini vücuduna yakın ve gövdeni sabit tutarak curl barını yukarı doğru kaldır.
- Hareketin üst noktasında duraklayın ve bisepslerinizi sıkın.
- Kollar tamamen açılana kadar yavaşça aşağı inin.
