- Yüksek kabloların arasında durun ve her iki elinizde birer tutacak tutun.
- Her iki dirseğinizi aşağı ve içe doğru, yanlarınıza çekin.
- Kanat kaslarını sık, ardından kollarını yavaşça dışa doğru aç.
- Alçak makaranın yanında durun ve tutacağı nötr tutuşla kavrayın.
- Avuç içinizi omzunuza doğru çevirirken tutacağı yukarı doğru kıvırın.
- Dirseğinizi sabit tutun ve hareketeğin üst noktasında bisepslerinizi sıkın.
- Kolu yavaşça indirirken dönüş yönünü tersine çevirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 33 - 34 / 34 Sonuçlar