- اجلس بين الكابلين العلويين مع مد ذراعيك إلى الجانبين وراحتَي يديك للأعلى.
- اسحب المقبضين معًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
- اعصر عضلات البايسبس، ثم افرد مرفقيك ببطء.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 33 - 33 / 33 Sonuçlar
gösteriliyor 33 - 33 / 33 Sonuçlar