- Kollarınız yanlara açık ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüksek kabloların arasında oturun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak her iki kulpu başınıza doğru çekin.
- Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça düzleştirin.
- Alçak makaranın yanında durun ve tutacağı nötr tutuşla kavrayın.
- Avuç içinizi omzunuza doğru çevirirken tutacağı yukarı doğru kıvırın.
- Dirseğinizi sabit tutun ve hareketeğin üst noktasında bisepslerinizi sıkın.
- Kolu yavaşça indirirken dönüş yönünü tersine çevirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 33 - 34 / 34 Sonuçlar