- Sente-se com as costas retas na máquina e segure as alças.
- Puxe as alças para trás usando os braços. Pernas e tronco devem formar um ângulo de 90°. Projete o peito.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que suas mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Ajuste o assento à sua altura e apoie os cotovelos no apoio de cotovelo.
- Segure as alças e flexione os cotovelos.
- Sente-se no banco e apoie a parte de trás dos braços no banco Scott.
- Segure as alças. Puxe o peso em direção aos ombros até os cotovelos ficarem totalmente flexionados.
- Desça até pouco antes do peso encostar no fundo.
- Apoie a parte de trás dos braços no banco Scott.
- Segure as alças. Eleve o peso até os cotovelos ficarem totalmente flexionados.
- Desça até o ponto imediatamente antes do peso descansar na posição mais baixa.
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