- Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, afferra le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto, mantenendo la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, stringendo le scapole. Tieni i gomiti vicino al corpo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Afferra le impugnature con i palmi rivolti verso il basso.
- Siediti sulla macchina e premi le ginocchia sul cuscinetto.
- Tira le maniglie finché la parte superiore del braccio è in linea con il busto, o appena dietro il busto.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Appoggia la parte posteriore delle braccia sulla panca Scott.
- Afferra le maniglie. Piega le braccia sollevando il peso fino alla completa flessione dei gomiti.
- Abbassa fino a poco prima che il peso tocchi il fondo.
- Siediti sulla panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sulla panca Scott.
- Afferra le maniglie. Esegui il curl sollevando il peso finché i gomiti sono completamente flessi.
- Abbassa fino a poco prima che il peso tocchi il fondo.
