- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável em que você faça um trote leve.
- Aumente a velocidade da esteira até alcançar um ritmo de sprint.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável para caminhar.
- Mantenha-se leve nas pontas dos pés e toque o chão com os dois pés em rápida sucessão.
- Movimente-se em um padrão quadrado.
