- In posizione eretta, piega le ginocchia fino a raggiungere una posizione di squat completa o parziale.
- Mantieni lo squat sollevando entrambi i talloni da terra
- Mantieni la posizione per un istante prima di abbassare di nuovo i talloni.
- Non fermarti nella posizione bassa. Appena senti i talloni toccare il pavimento, ripeti il movimento.
- Dalla posizione in piedi, piega le ginocchia finché non raggiungi una posizione di squat completa o parziale. Rimani vicino a un palo o a un rack per squat per usarlo come supporto per l'equilibrio.
- Mantieni lo squat mentre sposti il peso sulla gamba di lavoro e sollevi l'altra da terra.
- Solleva il tallone da terra
- Mantieni la posizione per un attimo prima di abbassare di nuovo il tallone
- Non riposare in basso. Appena senti il tallone toccare il suolo, ripeti il movimento
- Dalla posizione eretta, sposta il peso sull'avampiede di un solo piede.
- Solleva il tallone da terra e mantieni la posizione per la durata indicata.
- Dovresti sentire il polpaccio lavorare.
- Posizionati in piedi su una box. Dalla posizione eretta, sposta il peso sull'avampiede di un piede.
- Abbassa i talloni verso il pavimento e mantieni la posizione per la durata indicata.
- Dovresti sentire il polpaccio che si allunga.
