- Desde la posición de pie, flexiona las rodillas hasta quedar en sentadilla o semi-sentadilla.
- Mantén la sentadilla levantando ambos talones del suelo.
- Mantén la posición un instante antes de volver a bajar los talones.
- No descanses en la parte baja. En cuanto sientas los talones tocar el suelo, repite el movimiento.
- Desde la posición de pie, flexiona las rodillas hasta quedar en posición de sentadilla o semi-sentadilla. Sitúate cerca de un poste o del rack de sentadillas para usarlo como apoyo.
- Mantén la sentadilla mientras desplazas el peso a la pierna de apoyo y elevas la otra del suelo.
- Levanta el talón del suelo
- Mantén la posición una fracción de segundo antes de bajar el talón de nuevo.
- No pauses en el punto más bajo. En cuanto sientas el talón tocar el suelo, repite el movimiento.
- Desde la posición de pie, desplaza tu peso hacia la parte delantera de un pie.
- Levanta el talón del suelo y mantén la posición durante el tiempo indicado.
- Deberías notar que trabaja el gemelo.
- Párate sobre una caja. Desde esa posición, desplaza el peso hacia la parte delantera de un pie (los metatarsos).
- Baja los talones hacia el suelo y mantén la posición durante la duración especificada.
- Deberías notar el estiramiento en la pantorrilla.
