- Ande para frente e empurre a ponta do pé contra o chão.
- Levante o calcanhar do chão a cada passo e contraia a panturrilha.
- Repita em cada perna e caminhe devagar para frente.
- Aponte os dedos dos pés para o chão.
- Caminhe lentamente para frente e para trás.
- Mantenha os calcanhares elevados o máximo possível enquanto caminha.
- Pode ser benéfico fazer isso por último, ao final do seu treino.
- Equilibre-se nas pontas dos pés sobre a plataforma ou anilhas, inclinando-se para frente e usando a parede para ajudar no equilíbrio.
- Abaixe os calcanhares em direção ao chão e pause. Em seguida, empurre com a parte da frente dos pés, como se estivesse na ponta dos pés, e segure no ponto mais alto do movimento.
- Repita conforme necessário.
- Segure-se em algo para manter o equilíbrio.
- Incline-se a partir do quadril e mantenha essa posição. Faça elevações de panturrilha até sentir a contração nas panturrilhas.
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