- واقفًا بشكل مستقيم مع حديد ثقيل في كل يد، ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- قم بالإيقاف عندما تكون كعبك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- واقفًا بشكل مستقيم مع كرة الرياضة في يدك الواحدة، ارفع القدم نفسها على الجانب بدون كرة الرياضة من على الأرض.
- ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- إيقاف الحركة عندما تصبح كعبك ممدودة بشكل كامل، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
- جلس براحة على الكرسي واجعل عضلات المعدة الأساسية في حالة انشطار، ضع قدميك على الأرض.
- ضع الكيتلبيل على ساقيك ، فوق الركبتين بقليل ثم ارفع كعبيك لأعلى بعيدًا عن الأرض.
- توقف عندما تكون كعبيك ممتدتين بالكامل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- واقفًا بشكل مستقيم مع رفعة كمراية في وضعية الكأس، ارفع كعبيك للأعلى بينما تبقي ركبتيك في وضعهما الثابت.
- توقف عندما تكون كعبيك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 7 Sonuçlar