- Bir bench’e uzanın ve kabloları omuz hizasının altında, avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerin hafifçe bükülü kalacak şekilde iki kulpu göğsünün üzerinde birleştir.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
- Bir sehpaya uzanın ve kabloları omuz hizasından daha aşağıda, avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerini hafifçe bükülü tutarak iki tutacağı göğsünün üzerinde bir araya getir.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
- Omuz hizasındaki kablolarla bench’e uzanın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak iki tutacağı göğsünüzün önünde birbirine doğru çekin.
- Göğüs kaslarını sık, ardından kolları kontrollü bir şekilde indir.
- Kabloların arasında durun; bir tutacağı göğsünüze yakın, diğerini öne uzatarak tutun.
- Bir kolunuzu öne doğru iterken karşı dirseğinizi geriye doğru çekin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde tersine çevirin, ardından duruşunuzu ve kollarınızı değiştirin.
