- Colócate entre las poleas y sujeta las asas por encima del pecho, con las palmas enfrentadas.
- Baja un brazo hacia afuera con una ligera flexión del codo, manteniendo el brazo contrario extendido.
- Lleva el brazo de vuelta al centro, alternando los lados mientras mantienes un movimiento controlado.
- Colócate de espaldas a las poleas, con las asas junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante hasta extender completamente el brazo.
- Vuelve de forma controlada y luego empuja con el brazo contrario.
- Colócate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados.
- Lleva un asa hacia abajo y cruzando el pecho, con el codo ligeramente flexionado.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.
- Colócate de espaldas a las poleas altas, con los agarres junto al pecho.
- Empuja un agarre hacia delante y hacia abajo hasta extender el brazo.
- Vuelve de forma controlada y después empuja con el brazo contrario.
