- Deite-se no banco com os cabos acima da altura dos ombros.
- Leve as duas alças à frente do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Contraia o peito e, em seguida, abaixe as alças de forma controlada.
- Posicione a ancoragem do cabo em um nível mais alto que os ombros.
- Sente-se no banco, mantendo os cotovelos quase totalmente estendidos.
- Junte os punhos e contraia os peitorais.
- Deite-se em um banco, segurando os cabos acima da altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para os pés.
- Junte as duas alças acima do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os braços de forma controlada.
- Deite-se no banco, com os cabos acima da altura dos ombros. Segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para cima até estender o braço, mantendo o braço oposto parado.
- Desça lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
